[...] zresztą jak każdy) 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350- 500 (zalezy od potrzeb -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata triceps) (plecy biceps) (barki przedramie) (łydki uda) w dni wolne brzuszek dla rozrywki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Białko podjadam z +4 [...]
Celem treningu jest redukcja tkanki tłuszczowej i ogólny powrót do konkretnego treningu, gdyż po 5 latach odpuściłem siłownie na ok 2-3 miesiące Plan na 4 dni: A: Klata-sztanga leżąc 4-5/10-8 Klata- Brama 3-4/20-12 Barki-w opadzie tułowia 4-5/12-8 Plecy-drążek nachwyt 3-4/12-6 plecy-wiosłowanie 4-5/12/8 Tric-francuskie leżąc4-5/12-8 Bic-hantle [...]
mam 14.5 lat 57 kg 172 cm wzrostu biceps 30 klata 86: wtorek i piatek: klata: 4 x 8-10 wyciskanie sztangi w poziomie 3 x 8-10 wyciskanie sztangielek w skosie 1 x rozciaganie klaty(trzymanie na czas sztangielek w ruchu podobnym do rozpietek barki: 4 x wyciskanie sztangi 3 x unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore sroda i sobota: [...]
[...] pilke nozna i raz w tyg. mielismy trening na silowni dotego dodatkowe treningi i chcialbym narazie popracowac nad gorna partia. prosze o ocene planu: Poniedzialek (klata i triceps) Klata: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu 4x12(progresja) 2.rozpietki 4x12 triceps: pompki na poreczach 3x12 prostowanie ramion na wyciagu 3x12 Sroda(plecy i [...]
[...] Nogi; -przysiad ze sztangą;12/10/8 Barki; -wyciskanie z przed glowy;12/10 Biceps; -uginanie ze sztanga ramion stojąc nachwytem;12/10 Triceps; -wyciskanie wasko12/10 B; klata; - wyciskanie hantli w skosie 12-10-8 Plecy; -skłony ze sztanga trzymaną na karku 12-10-8 Nogi; -martwy ciag na prostych nogach 12-10-8 Barki; -unoszenie hantelek [...]
witam , chciałbym rozpisac swój trening na nowo i licze na pomoc ;) 22 lata waga- 105 kg wzrost 196 cm biceps- 41 wycisk na płaskiej -120 kg staż- 18 ms-cy 3 miesiace przerwy na złamaną reke a więc tak niedawno skonczyłem cykl na kredce ładnie poszło i zastanawiam sie nad zmianą treningu cel- masa miesniowa zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni [...]
[...] temat poniewarz chce sie dowiedziec od was czy moge cwiczyc ty planem ktory ulozylem na sile? Mam 17 lat 80 kg wagi, 178 wzrostu , staz ok 2 lat . oto plan : PONIEDZIALEK (klata + tric) KLATA wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos 10 8 6 4 rozpietki 4x10 TRIC francuz leżąc 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w [...]
[...] podzielic tym samym delikatnie przeładowując pon i piątek ale glownie interesuje mnie Split 3dniowy przejdzie tak…. proszę o ewentualna korekte……dziekuje i pozdrawiam PON:klata, nogi ½ barki tyl /bok 1.Wyciskanie sztangi płasko ,10,8,8 6 2.Wyciskanie sztangielek skos ,10,8,8 6 3.Rozpietki na skosie 10,8,6 1.przysiad 12-10-8-6-5 2Zoraw 3x 10 [...]
[...] nachwytem 3x 15,12,10 Piątek Karate Worek Sobota Klata Sztanga na płaskiej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantelek 4x12,10,10,8 Rozpiętki 3x 12,10,10,8 Triceps Pąpki w podporze tyłem 6x max Dodam jeszcze, że mam 170 cm wzrostu 67 kg biceps 32 cm klata 95. W tym treningu chodzi mi o nabranie masy. Teraz wrzuce fotki. Nie pisać dopuki nie skończe.
Witam. Sprawa wygląda tak, chodzi o przyrost masy... Oto plan: Poniedziałek - Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą "łamaną" 3x10 2) Uginanie hantla (na kolanie) 3x10 3) młotki stojąc 3x10 Wtorek - Klata 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10 2) Wyciskanie hantli na ławeczce 3x10 3) Rozpiętki 3x10 Środa - Przedramię 1) Uginanie nadgarstków [...]
Plan A -klata wyciskanie leżąc na poziomej 3s -barki wyciskanie zza glowy (sztanga)2s plecy: sciaganie wyciagu gornego 3s wioslowanie 3s nogi: przysiady ze sztanga 3s uginanie nog w siedzeniu 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 2s triceps: francuz 2s łydki: wspiecia siedzac 2s Plan B klata: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce [...]
Witam. Chciałbym zebyscie się wypowiedzili na temat mojego treningnu czy jest w miare ok. No to tak: 3 dni treningowe w tygodniu Poniedziałek Klata Biceps Klata Lawka prosta 3 serie rozgrzewkowe 50x9, 70x7, 90x5 potem 110x3 po 3 serie i wracam w doł z jednym ruchem wiecej?( moze zacząc tu od skosu?) Skos w gore hantalmi 3 serie po 12 powtorzeń [...]
Witam mam pytanie chciałbym się zapytać co sądzicie o takim treningu. Od dłuższego czasu zmagam się ze stagnacją. I postanowiłem radykalnie zmienić swój plan treningowy. Obecny plan tzw ,,standard,, ostatnie 8 miesięcy!!! SZOK!!! Klata+triceps (ćwiczenia były zmieniane ławka/chantla itp) Barki+biceps (sztanga hantle maszyny itp były zmieniane) [...]
Witam,ułozyłem 3 dniowy plan na siłke.Cel - Masa i siła. Chciałbym aby był on na 4 dni,ponieważ lubie chodzic na siłke. Mogłby ktos go sensownie poprawić? o to plan. PONIEDZIAŁEK - KLATA,TRICEPS Klata: 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie 12-10-10-8 3. rozpiętki 10-10-10-10 4. wyciskanie na skosie hantlami 10-10-10-10 [...]
Tak jak w temacie. Plan na siłe Poniedziałek: -Klata płasko 6x8 -Klata wąsko 4x6 -Podciąganie 5x10 -Biceps łamanym 4x10 -Biceps wąsko łamanym 4x10 Wtorek: Przysiady 6x6 łydki 4x10 Wysciskanie na barki 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 Pompki na poreczach 5x10 Czwartek: Najpierw wchodze na wycisk( co 2tyg na rekord) później: -Klatka płasko 4x6 [...]
[...] Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: seria 75kg -martwy ciąg: seria 80-100kg -przysiad: seria 80-90kg -biceps sztanga łamana seria 40-45kg DIETA: Posiłki są różne, staram się trzymać michę, przeważnie [...]
Pon(klata,biceps) -Wyciskanie sztangi lezac 6x10 -wyciskanie sztangi na ukos 3x10 -przenszenie sztangielek nad głową 3x10 -podnoszenie łamanej sztangi 6x10 -wyciskanie hantelek 3x10 -wyciskanie hantli siedząc 3x10 wto(barki i nogi) -wyciskanie sztangi za głową 6x10 =wyciskanie sztangi przed głową 3x10 -wyciskanie hantelek do góry 3x10 -przysiady [...]
[...] (typ budowy): Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115+ nie robię maxów -martwy ciąg: nie robię maxów -przysiad: nie robię maxów Planuję dość nietypowy cykl, który pewnie spotka się z liczną krytyką. Chodzi o to, [...]
[...] z 70 powt Rozciaganie od 25 min do 50 min najlapiej chyba z 30 min Proszę o poprawe i ewentualne uwagi i czy nie lepiej ćwiczyć np: wtorek - nogi brzuch Sroda - barki klata piątek - lydki tric sobota - biceps przedramie no coś w tym stylku jak w treningu mawashiego dla średnio zawansowanych powiedzcie mi czy plan powyżej jest idealny czy [...]
Staż: 3 miesiące Cel: Masa PONIEDZIAŁEK: (klata, biceps, przedramie) KLATA: - Wyciskanie na prostej (10,8,6,6) - Skos (10,8,6,6) - Rozpiętki na maszynie (10,8,6,6) - Przenoszenie sztnagielki (10,8,6,6) BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,8,6,6) - "Młotki" siedząc (10,8,6,6) - Zginanie ramion na "Bramie" (10,8,6,6) PRZEDRAMIE: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
